Kun je afvallen in de tijd van chocolade pepernoten, overvloedige kerstdiners en schalen met oliebollen? Moet je dan overal “nee” tegen zeggen? Of mag je al blij zijn als je niet aankomt tijdens die dagen? 

Zelf ben ik heel slecht in “nee” zeggen. Natuurlijk vind ik het heel belangrijk om gezond te eten en op mijn gewicht te blijven, maar nog belangrijker vind ik het om gezellig  samen te zijn met mijn familie en vrienden. 

Net als alles in het leven, is het een kwestie van evenwicht. Als je meer calorieën eet dan je verbruikt, dan zul je dat moeten compenseren. Door meer te bewegen. Of door minder te eten op een andere dag. Een zogenaamde balansdag.  Maar wat eet je dan op zo’n balansdag? Hieronder een voorbeeld van hoe zo’n balansdag eruit ziet. En als je dan op de feestdagen met mate geniet van het lekkers, wat meer beweegt dan normaal en ervoor en erna een balansdag inbouwt, dan kun je zelfs afvallen tijdens de feestdagen.

Menu Balansdag

Ontbijt
250 gram (soja)yoghurt of kwark (mager of halfvol) met 3 eetlepels muesli zonder suiker
500 ml water/thee/koffie zonder suiker
Tussendoortje 1
1 appel
250 ml water/thee/koffie zonder suiker
Lunch
Salade van 75 gram gemengde salade, 60 gram kikkererwten (mini-blikje), kwart komkommer, 5 kerstomaatjes, 3 eetlepels cottage cheese.
Dressing van 1 el azijn, ½ el olijfolie, peper, oregano, tijm, zout naar smaak
500 ml water/thee/koffie
Tussendoortje 2
2 mandarijntjes
250 ml water/thee/koffie zonder suiker
Avondeten
1 gekookte aardappel, met 250 gram spinazie en een rundertartaartje
250 ml water/thee/koffie zonder suiker
Tussendoortje 3
1 schaaltje (150 gram) magere vruchtenyoghurt
kwart komkommer
2 koppen rooibos- of kruidenthee

Fijne feestdagen!

Afvallen tijdens de feestdagen
Getagd op:        

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *